アラフィフで筋トレを成功させる3つの秘訣

40代頃から
体重がすぐ増える 簡単に体型を戻せない
など、年齢を重ねる度に体型を維持するのは大変だと実感されている方が多いと思います。「このままではマズい」と運動を始めても効果がイマイチ…

であれば目に見て分かりやすい「筋トレをやろう!」と理想の体型づくりに筋トレを選ぶ方が多いそうです。実際、専門家からもアラフィフ世代こそ筋トレがおススメと言われています。

ただし、筋トレは結構キツいので続けるのが難しい。まぁ、誰もが経験する継続の難しさってヤツです。アラフィフで筋トレ成功させるためにはやはり、年代に合ったやり方で続けることが大事。

ココを間違えて、若い頃の感覚で筋トレしちゃうと大きな壁にぶち当たり諦めてしまうことになりかねない。ただ 言えることは、続ければ何歳だって理想の体型を手に入れることができる。

そう 続ければ!!です。← 分かってるって(* > <)⁾)

ですので、筋トレを成功させるためにアラフィフでも続けられる継続ポイント3つをお教えします。
【いつまでも美しく若々しく♪】は日々の努力です♡



アラフィフで筋トレを継続させる3つの秘訣

継続させるポイントを10も20も言いません。
たった3つです。

まずはこれからお伝えする
3つを意識し、継続させ
筋トレを習慣化させていきましょう。

自分の体力を過信しない

多くの人が若い頃と同じように
運動できると考えがちです。

考えるというより
感覚が若い頃のままなんです。

若い頃できていた運動量を
アラフィフの今、やってしまう。

無理は禁物!と気をつけているのに
無理をしてしまってる。

なぜそうなるのか?

それは、
無理をしてるつもりは本人にないからです。

若い頃できていた同じ感覚で
運動量、筋トレをしてしまうから
自分としては無理なメニューではない。

だけれども、今の身体には
相当堪えてしまってる。

ココが落とし穴。

だから、自分の体力を
過信しないことが大切なんです。

頑張りすぎないこと

これが重要で、また
モチベーション低下を抑えることにも
繋がります。

少しずつ無理なく筋トレを始めて
徐々に負荷を増やしていくことが
継続させるポイントです。

体型の変化を写真で確認する

今はスマホで簡単に
写真や動画を撮ることができます。
面倒くさいことではないはず( •⌄• )

筋トレを始める前の姿を撮る

これが継続させる
大きなカギになります。

というのも

自分の体を写真に撮り、比較することで
努力の成果を確認することができる。

1週間後、2週間後、3週間後、1ヶ月後

自分の体型が理想の体型へ
変化していく喜びは格別です。

この始める前の自分と比較しないと
変化を感じられず、やめたい気持ちが
強くなってしまいます。

本当は変化してるんですよ。
少しずつの変化なのでわかりにくいだけなんです。

わかりにくいに加えて
体重の変化があまりないので
モチベーションが下がってしまうんですね。

だから変化を定期的に確認できるよう
写真を撮っておくことが大事。

たった一週間でも体は変わっています。

着実な進歩を実感することでさらに
未来の自分を想像しながら、楽しく続けることができます。

悪魔のささやきに耳を貸さない

ささやきと言うか、言い訳というか
自分のことをよく知っている自分が
アレコレ言ってきます(・∀・;)

『もうこの年齢だし… 』
『そんな時間ないし』
『誰かに見せるわけじゃないし』

などなどなど
まぁ、次から次へと説得力のある
言葉が出てきます。

この悪魔のささやきとも言える言葉に
耳を貸せば、筋トレを続ける理由が
なくなり辞めてしまいます。

ただし、体調がすぐれないとき
忙しいときには、無理せず休むことは大切。

なので計画的に時間を確保しながら、
やる!と決める。

できない理由、やらない理由は
いくらでも出てくるものなので
甘い言葉は聞かない!と決意しましょう。

それでも心が折れそうなときは
ビフォーアフター動画をみるのがオススメ。

とてもキレイな瘦せ方をされて素敵♡

アラフォー女性ですが
ダイエット始める前がインパクトありすぎて
とても励みになるオススメの動画です。

アラフィフこそ筋トレ!その重要性を再確認

年齢が40歳を超えると、筋肉量が減少して
基礎代謝率が低下します。

代謝されないから太りやすくなる。
脂肪も蓄積されやすくなるんですね。

この基礎代謝率を上げるのに有効なのが
筋トレです。

理想の体型を作るのはもちろん
健康のためにも、40歳を過ぎてからは
筋トレを続けることは良いことです。

さらに筋トレには
若返り効果もあるそう☆

先ほどのショート動画の方を見れば
一目瞭然ですね。

最後にまとめ

筋トレは基礎代謝が低下するアラフィフ世代の
身体を健康に美しくしてくれる素晴らしい方法です。

ジムへ行ってもいいし、宅トレでもOK!

自分の体力に合わせて取り組めば
健康的な体を手に入れることができます。

一番は、地道に努力を続けることが大切。

筋トレは体型の変化が実感できれば
楽しく継続できます。

だからこそ、始める前に
自分の姿を写真や動画に残しておくこと。

自分自身の変化を実感しながら
美しい体と健康を手に入れましょう。

ではまた( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )