心がギュッとなる悩み
ずっとモヤモヤが消えない
悩みについて考えずにいられないとき
あなたはどうしますか？
考えれば考えるほどに答えが見つからない…
ずっと心に渦巻く悩みは
幸福を奪ってしまうこともあるので
早く解決するに越したことないです。
そんなこと知っとるわ!!
o(`Д´*)o
と、言われそうですが
簡単に解決できるなら苦労しないですね。
そこで、悩みや感情を手放し
少しでも早く解決する方法として
『悩みを紙に書き出す』
効果をお伝えします。
悩みを書き出すという とてもシンプルな行動が
思わぬ解決への道を開くかもしれません。
人生の変化につながります。
『悩みを書き出すと人生が変わる』とは？
悩みを紙に書き出すだけで人生が変わる？と
胡散臭く感じたかもしれませんが
仕組みを理解すれば納得できます☆
悩んでいる そのときって
ネガティブ感情を放っていると思うのです。
明るく元気に悶々と悩むって
できないですよね(⌒-⌒; )
そうするとパフォーマンスが下がり
仕事に影響がでるかもしれない。
たとえ仕事に支障をきたさなくても
人間関係、家族関係に影響はでるものです。
ストレスが溜まりますから
発散させるためにお金を多く使うかもしれない。
バランスが欠けた食事をとるかもしれない。
人それぞれですが
悩みがなく明るく過ごしている自分と比べたら
同じ言動、表情ではないはずです。
悩みに囚われ長引けば
何年も引きずることになり人生に
大きな影響を与えてしまいます。
だからこそ、その悩みを紙に書き出し
自分自身で解決することで
自分への信頼、自信がつき
より深く自分を愛せるようになるんですね。
自分を信じ、自分を愛せれば
人生がもっともっと豊かになってくる♡
ネガティブ感情をずっと持ち続けていれば
やがてネガティブが外へにじみ出て
周囲の人は避けようとします。
人は無意識にネガティブを避けようとしますので。
その現状に悲観してさらに悩みを作りだし
負のループに陥れば不幸ですよね。
大切なことは
心にある負の感情や悩みを外に出す
その外とは『紙に書く』ということであり
外に出すからこそ心が守られ そして、
早く解決の糸口が見つかることで
人生が豊かに変化していきます。
悩みを紙に書き出して心を軽くしよう
悩みは小さなものから
夜も眠れないような大きなものまで様々。
たとえ小さい悩みだとしても
日々の行動や気持ちに少なからず影響を及ぼします。
大きな問題に直面している悩みは
言うまでもなく心のダメージは大きくなります。
ただココで大事なのは、大小関係なく
一度立ち止まって、その悩みの根源を
深く掘り下げてみることです。
本当に解決不可能なものなのか、それとも
頭の中で勝手に膨らませてしまっているだけなのか。
まずは メモ帳でも何でも良いので
書き出すことから始めてみましょう。
悩みを書き出す3ステップ
悩みを紙に書き出すことでどう心が軽くなるのか
具体的なステップやポイントをご紹介しますね。
現状の悩みをリストアップ
まずは、心の中にある悩みを全て書き出してみましょう。
紙に書くことで、漠然とした不安が具体的な形となり落ち着くはずです。
そして悩みをリストアップしてみてください。
意外に悩みの 数 が少ないことに気づきませんか？
「これだけ?あんなに悩んでいたのに」となれば
それだけで心が軽くなります。
悩みごとに具体的な解決策を考える
次に、書き出した悩みに対して、
解決策を考えるのですが、悩みの数自体は少ないので
冷静に悩みと向き会い集中することができます。
創造力を働かせ、いくつかの選択肢を考え
書き出してみましょう。
悩みを視覚化すると感情が落ち着くので
解決案が出やすくなります。
書き出した解決策を行動に移す
解決策につながる行動をするのですが
あくまでも小さい一歩。
ベイビーステップ並みに少しずつ
行動に移していきましょう。
書いたことは自分の心から出た解決策なので
行動に移せば、悩みは徐々に小さくなり
解決への道が開けます。
書き出すことの3つのメリット
悩みを書き出すことで得られるメリットは、
1.問題が明確になる
2.感情の整理がつく
3.自己対話が可能になる
さらに詳しく解説しますね。
問題が明確になる
悩みに囚われていると視野が狭くなり
たくさんの問題を抱えていると思いがち。
紙に書き出すことで、あいまいだった問題が明確になり
何に対して行動を起こすべきかが見えてきます。
感情の整理がつく
悩みを大きく深くする要因に
『感情』があります。
その時の感情をグルグル頭の中で
くり返せば記憶が定着します。
定着することでさらに感情を呼び起こし
冷静さを失ってしまう…。
だから、その感情を紙に出して
解放させるのです。
誰に見せるわけでもないので
遠慮なくそのままの感情を紙に書いてみてください。
とってもスッキリしますよ♪
客観的な自己対話が可能に
書き出した悩みを見返すことで
自分と客観的に対話することができます。
この自己対話が悩みを書き出す最大の
メリットと言っていいかもしれません。
自分との対話、交換日記のような
やり取りを自分とすることで
想像もできなかった解決策が自分の中から出てきます。
悩みを書き出すポイント
悩みを書き出すポイントは
ルールを決めないのがポイントです。
きれいな字、言葉、正しい文章など
完璧にする必要なありません。
初めはルールを決めず
頭に浮かんだまま、感情そのまま
正直に何でも書き出すことが大事。
理想は書き出すノートに
罫線がないのがオススメ。
自由さが増してノートに書き出す
メリットを最大限に活かすことができます。
最後にまとめ
今回ご紹介した『悩みを紙に書き出す』ことは、
心を軽くするだけでなく問題解決へと
導く有効な方法です。
加えて、紙のうえで自己対話することで
深く自分とつながり『真実』が見えてきます。
自分から想像もできない
素晴らしい答えが返って来た時
大きな変化をもたらす一歩になる。
悩みを紙に書くというシンプルな行動が
自分自身の内面と向き合い
人生を変えることになるのです。
心を軽くするための魔法のツール
紙とペンを手に取り、心の重荷を解き放っていきましょう。
