【50代女性必見】メンタルが安定する6つの考え方と実践法

50歳を過ぎ、酸いも甘いもかみ分けているものの、それでも日々の生活で心の揺れにストレスを感じることはありませんか？

50代は更年期やキャリアの変化、家族との関係など、様々な課題に直面する年代。だから心を揺さぶられる出来事は往々にしてあるものです。

そんな50代女性にメンタルを安定させ、より豊かな人生を送るための考え方と実践法をご紹介します。

人生を楽しくするのはメンタルの安定は不可欠ですので実践していきましょう。

1. 自己受容ありのままの自分を大切に

人生の半ばを過ぎた今、様々な変化に対して自分自身を受け入れることが何より大切になってきます。

◇年齢を重ねることの美しさ
シワやシミは人生の勲章です。自信を持って輝きましょう。また、経験から得た知恵を自分の強みとして活かせるのは50代だからこそです。

◇過去の経験を肯定的に捉え直す
「失敗」を「学び」に変換する思考法を身につけることが大切。これまでの経験を元にした、自分史を書いてみるのも良いでしょう。人生の転機を振り返るワークを通じて自己理解を深めることができます。

2. マインドフルネス今この瞬間に意識を向ける

忙しい日常の中で心を落ち着かせ、今この瞬間に意識を向ける技術を身につけましょう。

◇瞑想の基本と日常への取り入れ方
初心者でも簡単に始められる5分間の瞑想法があります。また、家事や通勤中にもマインドフルネスを実践することができます。日常生活の中で少しずつ取り入れていくことで継続することができ、マインドフルネスの効果を早く実感することができます。

◇ストレス軽減のための呼吸法
呼吸法は緊張をほぐす魔法のテクニック。呼吸に意識を向けるだけで心が落ち着き冷静な判断ができます。感情を上手くコントロールできなくても呼吸を意識するだけで心が安定します。専門の講師に呼吸法を学ぶのもオススメです。

3. 感謝の習慣化ポジティブな視点を育む

感謝の気持ちは、心の安定に大きな影響を与えます。

◇感謝日記のつけ方とその効果
毎日3つの「ありがとう」を見つける習慣を作ることで、心の変化を感じることができます。実際に感謝日記を続けた体験談はsnsやブログなどでたくさん見ることができます。参考にしてみるのも良いでしょう。

◇小さな幸せに気づく訓練
日常の「当たり前」に感謝する視点を持つことが大切です。目の前に意識を向ければ在るものがたくさんあります。五感を使って幸せを感じるエクササイズを行うのでも良いです。当たり前の幸せに気づくことで日々の生活に新たな喜びを見出すことができます。

4. 人間関係の見直し心の安定をもたらす

人間関係は心の健康に大きく影響します。良好な関係を築きましょう。

◇エネルギーを奪う関係から距離を置く
疲れる人間関係を見極めるためのチェックリストを作成し、自己分析してみましょう。また、上手な断り方と境界線の引き方を学ぶことで、健全な関係を維持することができます。

◇支え合える人間関係を築く
同世代の女性との新しい友情を作るのも良いです。家族との関係も大切ですね。

▼▼参考記事

50代女性人と繋がる方法ある？孤独のない人生を歩むヒント10選
https://www.olafthorsen.com/50connect-with-people10/
50代になると新しい人間関係を築くのが難しくなり孤独を感じることも少なくありません。そんな50代女性に人と繋がる方法10選をご紹介します。自分に合う方法で一歩を踏み出し素敵なご縁をみつけてください。