瞑想は良い と、
今や常識のように語られているけど
実際にやってますか？
私は、3年以上やっています☆
思考を沈め、今に集中する…
簡単なようで難しい。
雑念が次から次へと出て
思考を止めようとしても
出てくる雑念にアレコレ考える。
そう！普段からやってる
頭の中のおしゃべりが始まるんですよね。
そこから感情まで出てきたら
鎮めるのにひと苦労( ˙▿˙ ; )
おしゃべりやら感情やらを鎮め
そっと手放して【無】にしていく。
コレって何の意味がある？と
瞑想そのものを疑えば
モチベーションだだ下がりになり
続けることが嫌になります。
だけど、ココで辞めたらもったいない！
瞑想で得られるモノは
人生を豊かにする宝だと
経験から強くそう言えます。
ですので、瞑想を続けるコツと
瞑想することで得られる効果を
ここでお伝えしますので、ぜひ毎日の生活に取り入れ
瞑想の素晴らしさを実感してみてください。
瞑想を始める前の準備
瞑想を始める前に環境を整えることが大切です。
おおげさなことをする必要はありませんが
最低限の準備は継続させるコツです。
【段取り八分】といいますよね(⁎˃ᴗ˂⁎)
ですのでまずは
続けるための準備、段取りから
スタートさせましょう。
瞑想を続ける期間を決める
まず最初にすることは、
「ここまではやろう！」と
ゴールを決めることです。
いつやろうか？何分やろうか？
どの音楽で、誰の動画で？？と
やりがちですが、それは後から決めれば良いことで
初めは【期間】を決める。
1ヶ月は続けよう
3ヶ月は続けよう
と期間を決める。
決めるのと同時に、続けられる工夫も同時にしちゃいましょう♪
オススメは
『継続する技術』など習慣をサポートするアプリを使う。
また、手帳にシールやハンコなど装飾していく。
簡単で便利な継続させてくれる
アイテムやサービスはいっぱいあります。
半眼からスタートする
瞑想を初めてやる方は
半眼から始めると良いです。
半眼とは半開きの状態。
目を開けてるわけでなく、閉じてるわけでなく
その中間くらいです。
目を閉じたほうが集中しやすいですが
初めは半眼の方が安全です。
目の前のモノをボーっと見つめ
瞑想する。
半眼を習得すると
普段の生活で今に集中することが
できるようになります。
散歩しながら瞑想、掃除しながら瞑想
なんてこともできるようになります。
見つめるモノを選ぶ
半眼の瞑想で、目の前のモノを見つめる。
見つめるモノは何でもいいわけでなく
自分が好きなモノを選んでください。
お花とか自然の画像とか鉱物とか♡
で、なるべく避けたほうが良いのは
家族写真です。
幸せな家族の写真だとしても
雑念につながることが多いからです。
例えば、子供の写真をみて
『すごくサッカー頑張ってたな』
『応援するのが楽しかったな』
『でも、夫はそこまでじゃなかった』
『ビデオ撮ってとお願いしてケンカになったことあったな』
などなど、アレコレと出てきやすいです。
これ全部、雑念 なんですね。
瞑想は、今に集中して無になること。
過去へ行ったり、未来へ行ったり
その時々の感情を今に持って来ては
瞑想の効果は半減してしまいます。
なので、人物ではなく自然のモノが
ベストです。
瞑想時間はアバウトに
瞑想は長けりゃいい！ってものではないです。
1時間も2時間でも瞑想して
その間、雑念に浸ってたら
起こってほしくないことを引き寄せます。
要は【無】の時間が大事。
また、30分と決めてしまって
30分できなかった日が続けば
継続することが難しくなってしまいます。
なので
5分でもOK！と自分に優しくして
毎日続けることを優先させてください♡
瞑想の効果
5分でも10分でも毎日続けていると
何かしらの変化が出てきます。
劇的に変わる！というより
いつの間にか変わっていた+ﾟという感じで
私の場合は変化していきました。
多くの良い効果を得られましたが
その中で、本当に良かったと思える
効果をお伝えします。
ネガティブ思考が少なくなる
瞑想をして雑念に対して
手放すことをしていけば
現実に起こるマイナスな思考、感情も
手放すことができるようになります。
そうすると楽観的な考えになり
『まっ、いいか』『何とかなるでしょ』と
軽い気持ちでいられるようになります。
そうすると、本当に
何とかなっていくもので無駄なエネルギーを
使わずにすみます。
仕事を終えて『疲れた』となっても
心地良い疲れ方をしますので
ストレスも少なく過ごせます。
心が安定して、深く物事を考え過ぎない。
未来への不安が弱まって今を楽しく生きられます。
『今ここ』で過ごすことができる
今ここ、この瞬間を味わう…
そこに意識が向くと一瞬一瞬が愛おしくなり
感謝の心で満たされます。
空の青さ、草木の美しさ
生きていることが素晴らしいと
心の底から幸福感で満たされます。
今ここでない状態がほとんどだと思います。
過去へ行ったり、未来へ行ったり
それだけでエネルギーを大量に消失します。
その消失したエネルギーを
自分が叶えたい夢のために使えば
願いは早く叶うことができる。
大切なエネルギーを自分へと向けるためにも
今ここが重要なんです。
その、今ここに集中するために
瞑想はとても大きな効果を発揮させてくれます。
集中力がアップする
瞑想をすると初めは雑念が多く
手放す作業ばかりですが
そのうち雑念が少なくなっていきます。
少なくなると言うより
手放すことが簡単にできるようになるんです。
雑念が集中を妨げる。
何か新しく始めようとするとき
上手くいくかどうか？
人から何て思われるか？
無駄に終わったら嫌だとか
これって瞑想中に出てくる
雑念そのもの。
この雑念を取っ払って失敗を恐れず
やってみたら人生をより充実させる
経験になると思いませんか？
言うのは簡単ですが実際は難しい。
でも瞑想によって雑念を
手放すことに慣れてくれば、
望んでいること
やり遂げたいことに意識を
集中させることができます。
集中しているから、思った以上の
結果につながり人生が喜び多いカタチに
変化していきます。
瞑想したら人生変わった：まとめ
私が初めて そういった類のモノを
やったのは数年前になります。
そういった類…
まぁ、言い方の問題だけど
スタートが精神統一だったということです。
精神統一と瞑想の違いは何？？と
ググってみたことあるけど
大して変わらないが答えだったように思う。
たしかに、心沈めて目を閉じ
雑念を手放し、今に集中することは
精神統一も瞑想も同じ。
でもね、
精神統一は霊能開花に必須なことであって
知識のある指導者の元、正しく行うことが
大切だと教えられた。
ときどき聞くよね
瞑想はキケンだって。
そりゃそうだ、と
知識を学んだ私からすれば
そう思う。
だから初めは半眼からスタートするのが安全なんです。
瞑想して嬉しい効果を受け取るためにも
準備と正しい知識は必須だと思います。
ではまた( *´ω`* )/
