「なんだかパッとしない毎日だな…」
「特別な予定でもないと、気分が上がらない…」
「若い頃みたいに、何にでもワクワクできたあの頃が懐かしい…」
50代になって落ち着いた日々を手に入れた一方で、何となく日常が色褪せて見える。そのように感じて、ため息をついてしまうことありませんか？
私たち50代は、これまで本当にたくさんの役割をこなし、周りのために頑張ってきました。だからこそ、「たまにはご褒美が欲しいな」と思うのは当然のこと。でも、その「ご褒美」を、高価な旅行やブランド品、特別なディナーといった、“非日常のイベント”の中にだけと思われがち。
そこで今回は、非日常ではなく、お金をかけず自分でご褒美を創り出すヒントを詳しくご紹介します。特別なことなんて、何一つなく、いつもの日常に少しの“仕掛け”をするだけで、見慣れた景色がキラキラと輝き、自分で自分の機嫌を上手に取れるようになっていきます。
読み終える頃には、あなたはこう感じているはず♪
「そっか、幸せって、こんなに簡単に見つけられるんだ！」「明日、何をしようかな？」と、まるで子供の頃のように、明日が来るのが待ち遠しくなっている…。
退屈な日常を、365日続く「自分へのご褒美」に変える、とっておきの秘密を明かしていきます。ぜひ最後まで読み進めてくださいね。
【朝の部】一日のスタートを最高にする「小さな儀式」
一日の気分は、朝の過ごし方で9割決まると言っても過言ではありません。
バタバタと時間に追われる朝から、意識的に自分を主役にする「穏やかな朝」へ。ほんの5分、10分の小さな儀式が、その日一日のあなたを“ごきげんモード”にセットしてくれます。
アイデア1：お気に入りの「一杯」で、体を優しく起こす
朝一番に口にするものは、あなたの心と体に静かなメッセージを送ります。
いつものマグカップではなく、一番お気に入りの、触れるだけで少し嬉しくなるようなカップを用意しましょう。そして、そこに注ぐのは、コーヒーや紅茶だけでなく、体を内側から温める「白湯」や、レモンを浮かべた「レモン白湯」もおすすめです。
ゆっくりと、その温かさが体に染み渡るのを感じながら飲む。この静かな数分間が、「今日も一日、自分を大切にしよう」という誓いの時間になります。
アイデア2：窓を開けて、5分間の「光と空気のチャージ」
私たちは、知らず知らずのうちに室内にこもりがち。朝起きたら、まずは窓を大きく開け放ちましょう。
そして、新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込み、朝日を浴びる。たったこれだけでも、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促され、体内時計がリセットされ、心が前向きになります。
ベランダに出られるなら、なお最高。鳥の声や街の音に耳を澄ませる。それは、どんな高級なサプリメントよりも効果的な、心への栄養補給です。
アイデア3：今日の気分で選ぶ「朝のテーマソング」
音楽は、一瞬で気分を変える魔法です。朝の支度をしながら、今日の気分に合わせた一曲をかけましょう。
元気を出したい日はアップテンポな懐かしの洋楽を。穏やかに過ごしたい日は、ピアノやボサノバのインストゥルメンタルを。
その日の「テーマソング」を決めるだけで、いつもの家事や身支度が、まるで映画のワンシーンのように、少しだけドラマチックに感じられるから不思議です。
【日中の部】いつものタスクを“喜び”に変える「小さな魔法」
掃除、洗濯、買い物、仕事…。日中にこなすべきタスクは山積みです。
これらを「やらなければならない義務」と捉えるか、「自分を心地よくするための活動」と捉えるかで、心の疲れ方は全く違ってきます。
ちょっとした工夫で、面倒なタスクに“喜び”のスパイスを振りかけてみましょう。
アイデア4：家事を「エンタメ時間」に変える
単調な家事の時間は、絶好のインプットタイムです。
ワイヤレスイヤホンを使って、好きなポッドキャストやオーディオブックを聴きながら掃除機をかける。アイロンがけをしながら、録画しておいたドラマを観る。料理をしながら、好きなアーティストのライブ映像を流す。こうすれば、「家事をしながら、好きなこともできる」という一石二鳥の時間に早変わり。
「早く終わらせたい」という焦りから解放され、むしろ家事の時間が楽しみになります。
アイデア5：ランチは「一番美しいお皿」でいただく
たとえ残り物やスーパーで買ってきたお惣菜、パン一つだとしても、それをプラスチックの容器のまま食べたり、適当なお皿にのせたりするのは、あまりにもったいない。
一番お気に入りの、少しだけ特別なお皿に、彩りよく盛り付けてみましょう。ランチョンマットを敷き、箸置きを使う。ただそれだけで、いつもの食事が「自分を丁寧にもてなす時間」に変わります。
自分を大切に扱う行為は、そのまま自己肯定感につながります。
アイデア6：午後のブレイクタイムを「予約」する
だらだらと休憩するのではなく、「15時に、あの美味しい紅茶を淹れて、とっておきのチョコレートを一粒食べる」と、午後のご褒美タイムをあらかじめ“予約”しておきましょう。
その時間を楽しみにすることで、午後の仕事や家事にもハリが出ます。そして、時間になったら全ての作業を中断し、そのご褒美を心ゆくまで味わう。
このオンとオフの切り替えが、一日の生産性と満足度を劇的に高めてくれます。
【夜の部】心と体をリセットする「癒やしの儀式」
一日の終わりに、その日の疲れやストレスをきちんとリセットできるかどうか。それが、翌朝の目覚めの良さ、そして長期的な心の健康を左右します。
頑張った自分を最大限に労り、癒やすための、とっておきの夜の儀式を取り入れましょう。
アイデア7：「パジャマ」という名の、おやすみスイッチ
着古したTシャツやジャージで寝ていませんか？それは、日中の緊張モードをベッドまで持ち込んでいるようなもの。
肌触りが良く、着るだけで心地よさを感じる「お気に入りのパジャマ」に着替えることは、「ここからはリラックスタイムですよ」という、心と体への強力な切り替えスイッチになります。
シルクや上質なコットンのパジャマは、少し奮発する価値のある、最高の自己投資です。
アイデア8：バスタイムを「極上のスパ」に変える
お風呂は、一日の汚れを落とすだけの場所ではありません。心まで浄化する、パーソナルなスパ空間です。
好きな香りのバスソルトやアロマオイルを入れる。防水スピーカーでリラックスできる音楽を流す。キャンドルの灯りだけで過ごしてみる。湯船に浸かりながら、目を閉じて深呼吸し、「今日も一日、お疲れ様、私」と心の中で自分をねぎらう。
この15分が、どんな高級エステにも負けない、至福の癒やしをもたらします。
アイデア9：寝る前の10分間を「スマホ断ち読書」に
寝る直前までスマホのブルーライトを浴びていると、脳が興奮し、睡眠の質が著しく低下します。
思い切って、寝る1時間前、難しければ30分前からスマホを手の届かない場所に置きましょう。そして、代わりにベッドサイドに好きな本や雑誌を。たった10分でも、活字の世界に没頭する時間は、心を穏やかにし、自然な眠りへと誘ってくれます。
物語の世界に浸るもよし、美しい写真集を眺めるもよし。穏やかなインプットが、良い夢を見せてくれるはずです。
【心構え編】お金をかけずに幸福度を上げる「ごきげん思考」
どんなにご褒美を用意しても、それを受け取る側の「心」がネガティブでは、喜びも半減してしまいます。
日々の暮らしの中で、ごきげんでいられる時間を増やすための、ちょっとした思考のコツをご紹介します。
アイデア10：自分の小さな「できた！」を全力で褒める
私たちは、自分に厳しくなりがちです。「あれもできなかった」「これもダメだった」と減点法で一日を評価するのをやめましょう。
代わりに、「朝、時間通りに起きられた！えらい！」「面倒だったけど、ゴミ出しした！すごい！」「誰かに笑顔で挨拶できた！最高！」と、どんなに些細な「できたこと」も見つけ出し、心の中で全力で自分を褒め称えるのです。
この「褒めクセ」が、自己肯定感をぐんぐん育ててくれます。
アイデア11：「ありがとう」の宝探しゲーム
日常には、感謝できることがダイヤモンドの原石のように隠されています。
それを意識的に探しに行く「宝探しゲーム」をしてみましょう。「気持ちよく晴れてくれて、ありがとう」「美味しいご飯を食べさせてくれて、ありがとう」「今日も無事に過ごさせてくれて、ありがとう」。人だけでなく、物や状況、そして自分自身の体にも。
感謝の言葉を口にするたびに、心は温かい幸福感で満たされていきます。
アイデア12：「まあ、いっか」という魔法の言葉
完璧を目指しすぎると、疲れてしまいます。思い通りにいかないことがあっても、「まあ、いっか！」「なんとかなるさ！」と、良い意味で物事を手放すクセをつけましょう。
この“ゆるさ”は、決して諦めではありません。自分を不要なストレスから守り、しなやかに生きるための、大人の知恵。この言葉が口癖になる頃には、あなたの心は、以前よりずっと軽やかになっているはずです。
まとめ：ごきげんは、自分で創り出すもの
毎日をご褒美にするための、たくさんのアイデア。いかがでしたでしょうか。
気づいたかもしれませんが、そのどれもが、誰かに与えられるものではなく、あなた自身が、あなたのために「創り出す」ことができるものばかりです。
幸せは、大きなイベントの中にだけあるのではありません。むしろ、何でもない日常の中に、星屑のようにキラキラと散りばめられています。
それに気づき、一つ一つ丁寧に拾い集めることができるかどうか。それだけで、人生の彩りは全く違ったものになるのです。
あなたは、もう十分に頑張ってきました。これからは、もっと自分を甘やかし、ごきげんにすることに、時間と意識を使ってみませんか？
今日ご紹介したアイデアの中から、一つでも「これならできそう！」と思えるものを見つけて、さっそく明日の朝から試してみてください。その小さな一歩が、あなたの毎日を、昨日よりもっと愛おしく、輝かしいものに変えてくれるはずです。
