わかっているのに止まらない!更年期のイライラと上手に付き合うコツ

更年期の症状は、およそ75%の女性が経験するといいます。更年期障害の様々な症状の中で、一番不思議なのが訳も無くイライラしてしまうこと。これって女性ホルモンの減少とは関係ないのでは?

 

確かにイライラは病気ではなく、原因もはっきりとはわかりません。しかし更年期にはよくみられる症状です。これは一体なにが原因で起こるのでしょうか。

 

更年期のイライラの原因とは

更年期を迎えると、女性の体は卵巣の機能が低下します。女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンの分泌量も減って更年期の症状が現れます。

 

脳は性腺刺激ホルモンを分泌してエストロゲンを増やそうとしますが、卵巣の機能が低下していますからそれは無理というもの。

 

つまり、更年期になると、脳の指令と体内の機能が乱れるために、自律神経もアンバランスになってイライラや落ち込みが起こるのです。

 

エストロゲンには気持ちを穏やかにする作用もあります。気分が優れない、イライラが続くようなら婦人科を相談しましょう。エストロゲンを増やす対処法を医師に相談するだけでも、かなり気持ちが落ち着くはずです。

 

更年期のイライラの対処方法は

 

更年期の時期は、なるべく体内のセロトニンを増やす努力をしてみましょう。「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンには、更年期のイライラを解消する効果が期待できます。このセロトニンの分泌量はエストロゲンの低下にともない減少してしまいますが、セロトニンは朝の太陽を浴びることで分泌が活発になる性質があります。

 

更年期は早寝早起きを心がけ、毎朝朝日を浴びる習慣をつけましょう。朝のさわやかな空気を吸い込むだけで、日頃のストレスも解消されるはずです。

 

また、香りを味方にするのも良い方法です。嗅覚はダイレクトに脳に伝達されますから、アロマなどの香りにはリラックスさせる効果が高いと言われています。特に女性ホルモンを活発にさせる、ローズ、ラベンダー、ベルガモットなどの香りがおすすめです。

 

いかがですか。更年期のイライラは、対処法を知っているだけで気持ちが軽くなりますよね。イライラした時は、甘いモノも効果的。チョコレートをこっそりポケットに入れておくと良いかもしれませんよ♪

 


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