更年期の動悸の原因と対策とは

急に心臓がドキドキする...。更年期には動悸や息切れに悩む女性が多いと言います。いきなりなにも理由がないのに激しい動悸を経験すると、「もしかして重大な病気かも」と心配してしまいますよね。

 

この更年期特有の動悸、原因と対策を知っておくことで、辛い更年期を乗り切る力を養いましょう。

 

更年期の動悸

 

更年期の動悸の原因とは

 

もちろん動悸や息切れは、加齢や運動不足により起こる場合もあります。更年期の女性に多い動悸の原因は、心臓の働きや呼吸などをコントロールする「自律神経」が乱れることが原因です。

 

更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減るため、自律神経のバランスが乱れて正しく働かなくなるのです。

 

一番気をつけたいのはストレスや体の疲労。休養を取らないと動悸が起こりがちになります。更年期の女性は自分に合ったストレス発散の方法を身につけておくと良いでしょう。

 

そして動悸や息切れは、貧血や心臓、甲状腺などの病気が原因で起こることもあります。重い病気の症状かもしれません。症状がなかなか治まらないようであれば、病院を受診することも大切です。

 

更年期の動悸の対処方法

 

  • 腹式呼吸
いきなりドキドキと動悸が起きたら、まずゆっくり深呼吸して動悸をしずめましょう。息を吸うことよりもゆっくりと吐くことを意識するのがポイントです。

 

 

 

この深呼吸は強いストレスを感じた時、気持ちが落ち込んだ時にも有効です。口から息をゆっくりとはきながらお腹を凹ませ、鼻から息をゆっくりと吸いながらお腹をふくらませる腹式呼吸が基本です。


 

  • ツボを押してみる
手首の下、小指側のくぼんだところにある「神門」というツボは、自律神経に効くツボです。このツボを押したり、温めたりするのもおすすめです。

 

  • 昼寝をする
会社で働いている場合は難しいかも知れませんが、15分程度の仮眠でも、かなり疲労を取る効果があると言われています。昼食の後にバレーボールをするくらいなら、机でゆっくりと仮眠を取りましょう。その方が気持ちも体もリラックスできます。

 

いかがですか。動悸はいつ始まるか分りません。日頃から緊張したり、ストレスをためない生活を心がけましょう。

 


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